Griķu diēta ir vienkārša un ļoti efektīva metode svara zaudēšanai. Tiem, kas ievēro šo diētu, ir iespēja atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kā arī uzlabot savu veselību. Labus svara zaudēšanas rezultātus nodrošina griķu labvēlīgās īpašības, minimālais patērēto kaloriju daudzums un ātro ogļhidrātu trūkums.
Organisms, nesaņemot nepieciešamo enerģiju no pārtikas, sāk šķelt zemādas taukus. Tomēr neuztraucieties, ka tiem, kas svara zaudēšanai izvēlējušies griķu diētu, var sākties vitamīnu deficīts, jo graudaugi, kas ņemti par monodiētas pamatu, satur milzīgu organismam nepieciešamo vitamīnu krātuvi.
Griķu diētas plusi un mīnusi
Papildus tam, ka, ēdot griķus, jūs varat zaudēt vairākus kilogramus, jums būs lieliska iespēja stiprināt savu veselību, uzlabot izskatu un atjaunot ķermeni. Atšķirībā no citām svara zaudēšanas metodēm, griķu diētai ir vairākas priekšrocības:
- Imunitātes un asinsvadu sieniņu stiprināšana;
- Asinsrites aktivizēšana;
- Aknu un citu kuņģa-zarnu trakta orgānu normalizācija;
- holesterīna līmeņa samazināšana organismā;
- Nevajadzīgo toksīnu un toksīnu izvadīšana;
- Pietūkuma noņemšana;
- Grēmas likvidēšana;
- Sejas ādas vispārējā stāvokļa uzlabošana;
- Stresa izturība.
Griķi sniedz priekšrocības ne tikai veselības uzlabošanā:
- Griķu putras gatavošana nebūs grūta pat iesācēja mājsaimniecei;
- Gatavošanas laikā putrā tiek saglabātas visas uzturvielas un vitamīni;
- Atbilstoša graudaugu cena;
- Diētas efektivitāte. Griķu diēta svara zaudēšanai tikai 7 dienas palīdz sasniegt izcilus rezultātus;
- Griķu svara zaudēšanas daudzpusība. Šī monodiēta, atšķirībā no citām (piemēram, olbaltumvielām), ir pieņemama pat veģetāriešiem.
Protams, griķiem svara zaudēšanai ir daudz priekšrocību. Tomēr viņai, tāpat kā visām citām diētām, ir vairāki trūkumi:
- Dažiem pāris dienas izturēt ar griķu diētu ir īsta spīdzināšana. Pārāk stingri ierobežojumi nākotnē var izraisīt produktu bojājumus un neasimilāciju;
- Ikviens, kurš ir izmēģinājis griķu diētu, apstiprina, ka pēc nedēļas barošanas ar vienu graudaugu, rodas "plato" efekts, tas ir, svars vienkārši pārstāj iet prom;
- Vispārēja veselības stāvokļa pasliktināšanās. Svara zaudēšana, lietojot griķus, var izraisīt paaugstinātu nogurumu, apātiju, galvassāpes un miegainību.
Turklāt griķu svara zaudēšanai ir dažas kontrindikācijas. Piemēram, šāda diēta ir nepieņemama tiem, kuri cieš no cukura diabēta, gastrīta, čūlas un nieru mazspējas. Tāpat ārsti neiesaka grūtniecēm zaudēt svaru uz griķiem.
Griķu diēta: ēdienkarte
Ir divas iespējas, kā zaudēt svaru uz griķiem. Abos gadījumos griķi būs uztura pamats, taču pirmais ir piemērots cilvēkiem ar dzelžainu izturību, bet otrs un trešais tiem, kam nav gribasspēka.
Iespējas numurs 1
Šāda veida uzturā griķus var tvaicēt tikai ar verdošu ūdeni. Lai to izdarītu, ņem 1 glāzi graudaugu, noskalo to, ielej katliņā, aplej ar 0, 5 litriem verdoša ūdens, pārklāj un atstāj uz nakti. Putra būs gatava nākamajā dienā.
Uzmanību! Šajā variantā putru nevar sālīt un pievienot eļļu, atļauts izmantot tikai garšvielas.
Turklāt ir jāievēro vēl daži noteikumi. Piemēram, ievērojot stingru diētu, jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens un 3 stundas pirms gulētiešanas nav jāēd.
Opcijas numurs 2. Viegls
Ar šo šķirni ir atļauts gatavot graudaugus un tvaicēt tos ar verdošu ūdeni, tāpat kā iepriekšējā versijā. Šī metode neparedz tik spēcīgus ierobežojumus kā iepriekšējā.
Diēta ar vieglāku variantu ir daudzveidīgāka. Kā liecina prakse, šajā metodē svars iet lēnāk, bet neatgriežas.
Griķu putru var papildināt ar vārītu vistas krūtiņu, svaigiem dārzeņiem, zaļumiem, zema tauku satura sieriem, kā arī bez eļļas vārītām sēnēm.
Lai diēta nešķistu vienmuļa, dažreiz brokastīs drīkst apēst auzu pārslu šķīvi ūdenī, nepievienojot pienu, vai uzkodām izmantot kādu augli.
Runājot par garšas pastiprinātājiem, var pievienot garšvielas, olīveļļu un jūras sāli.
Sīkāk apsveriet griķu diētas pasugas:
- Griķu biezpiens.Šī iespēja nodrošina mazāku slodzi uz ķermeņa iekšējiem orgāniem, jo organisms saņem nepieciešamos makroelementus no diviem produktiem (olbaltumvielas un tauki no biezpiena, ogļhidrāti no griķiem). Uzturā nedrīkst apēst vairāk par 300 gramiem biezpiena.
- Olu-griķi.Šī metode, līdzīgi kā iepriekšējā, ietver olbaltumvielu un tauku uzņemšanu no olām un ogļhidrātu uzņemšanu no griķiem. Dienā ir atļauts ēst piecas mīksti vārītas olas.
- Griķu vista.Griķi lieliski sader ar liesu vistu. Ar šo metodi svara zudums ir nemanāms un organismam drošs. Uzturot griķu-vistas diētu, pazūd zemādas tauki, nevis muskuļi. Brokastīs ieteicams ēst griķus, bet pusdienās un vakariņās – vistu, tādējādi no rītiem var panākt ogļhidrātu, pēcpusdienā un vakarā olbaltumvielu izmantošanu.
- Griķu dārzeņu diēta.Izmantojot šo opciju, jūs varat ēst griķus ar dārzeņiem dienas laikā vai pārmaiņus griķu un dārzeņu dienas.
- Augļu un griķu diēta.Šī kombinācija ir lieliski piemērota visiem saldumu cienītājiem. Speciālisti iesaka palikt uz āboliem, apelsīniem vai greipfrūtiem, jo pārējiem augļiem ir augstāks kaloriju saturs. Augļi papildinās jūsu uzturu ar fruktozi un šķiedrvielām, tādējādi sniedzot spēku un vitalitāti visai dienai.
- Griķu medus.Vēl viena iespēja tiem, kam patīk salds zobs. Šī metode ietver griķu izmantošanu kā galveno ēdienu un ūdeni ar medu uzkodām. Bišu produkts ļauj ātri remdēt izsalkuma sajūtu, pateicoties tā augstajām uzturvērtībām.
Interesanti! Uztura speciālisti iesaka nepieturēties pie tradicionālās stingrās diētas, bet gan vieglas. Tā kā, izmantojot vienkāršotu metodi, ķermenis lēnām atbrīvojas no papildu mārciņām, bet tajā pašā laikā nezaudē nepieciešamos ķīmiskos elementus un vitamīnus, jo šī iespēja ir tuvu sabalansētam uzturam.
Opcijas numurs 3. Diētiskie griķi ar kefīru
Šo paņēmienu ārsti visbiežāk iesaka tiem pacientiem, kuriem ir problēmas ar aknām, zarnām vai nierēm. Tomēr griķi ar kefīru svara zaudēšanai ir piemēroti arī absolūti veseliem cilvēkiem, kuri sapņo zaudēt liekos kilogramus. Izmantojot šo iespēju, dienā ir atļauts izdzert 1 litru zema tauku satura kefīra. Daži cilvēki iesaka kefīru aizstāt ar zaļo tēju, lai nodrošinātu labāku sagremojamību.
Griķu diētas ilgums
Jebkuras diētas ilgums katram cilvēkam ir individuāls. Tas viss ir atkarīgs no pašsajūtas, kā arī no tā, cik kilogramus nepieciešams zaudēt. Pirms svara zaudēšanas procesa uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Trīs dienu diēta
Trīs dienas nepavisam nav ilgs laiks, tomēr arī uz tiem ir iespējams notievēt ar griķiem. Visoptimālākais un efektīvākais variants šim laikam tiek uzskatīts par stingru griķu diētu, kurā ir atļauti tikai tvaicēti griķi un ūdens.
Protams, ne visi var izpildīt šo iespēju, taču šajā laikā jūs varat sasniegt svērteni no 2 līdz 5 kilogramiem.
Piecas dienas
5 dienu diētai svara zaudēšanai vislabāk ir izvēlēties griķus ar kefīru vai augļu-griķu variantu. Šie produkti palīdzēs īsā laikā attīrīt zarnas no toksīniem un toksīniem, kā arī ērti zaudēt šos liekos kilogramus.
Šīs metodes nevajadzētu lietot ilgāk par piecām dienām, jo pēc šī perioda svars visbiežāk apstājas un pārstāj aiziet.
Griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas
Griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas ļauj atbrīvoties no diezgan liela kilogramu skaita, taču šeit ir arī dažas nianses.
Izvēloties stingras diētas variantu, tu zaudēsi 8 līdz 10 kilogramus, taču pastāv risks, ka kaitēsi savam organismam un iedragāsi veselību.
Bet ar vienkāršoto griķu diētas metodi svara zaudēšanai 7 dienas ir iespējams zaudēt aptuveni 5 kilogramus, nekaitējot sev.
Par optimālo kursu tiek uzskatīta griķu diēta 7 dienas. Ja nedēļas beigās ķermeņa stāvoklis ir normāls, bet vēlamais rezultāts nav sasniegts, varat to pagarināt vēl uz nedēļu.
Desmit dienu
Desmit dienas diētas ir diezgan nopietns periods, tāpēc šajā gadījumā jums ir jānodrošina, lai jūsu ķermenis saņemtu visus nepieciešamos vitamīnus un makroelementus. Uz šo laiku dodiet priekšroku biezpiena-griķu, griķu-dārzeņu vai griķu-vistas diētas iespējām.
Tātad jūs varēsiet atbrīvoties no 10 papildu mārciņām, nekaitējot jūsu veselībai.
Četrpadsmit dienas
Četrpadsmit dienas vai divas nedēļas ir ļoti ilgs un termiņš diētai. Ir stingri aizliegts lietot ilgu laiku svara zaudēšanai. Pretējā gadījumā var būt veselības problēmas, slikta pašsajūta, galvassāpes, hronisku slimību saasināšanās, ja tādas ir.
Četrpadsmit dienu diētai vislabāk ir izvēlēties vieglāku svara zaudēšanas formu.
Griķu diētas noteikumi
Ēdot tikai griķus svara zaudēšanai, jāievēro daži pamatnoteikumi, tie palīdzēs sasniegt labākus rezultātus:
- Ievērojiet ūdens bilanci. Ikvienam, kurš gatavojas zaudēt svaru, ievērojot griķu diētu, ir jāuzrauga patērētā ūdens daudzums. Uztura speciālisti iesaka izdzert vismaz 1, 5 litrus šķidruma.
- Izvairieties no garšas pastiprinātāju pievienošanas putrai. Speciālisti iesaka griķu putrai nepievienot sāli, cukuru, sviestu un dažādas mērces.
- Izvēlieties pareizo diētas ilgumu. Ir vērts teikt, ka nav vērts sēdēt uz griķu diētas mazāk nekā trīs dienas, jo tas nedos nekādus rezultātus. Izvēlēties ilgumu, kas pārsniedz 14 dienas, arī nav tā vērts, pretējā gadījumā var sākties veselības problēmas.
- Neēdiet 3 stundas pirms gulētiešanas. Jums nevajadzētu ēst pirms gulētiešanas, jo tas izraisa smaguma sajūtu kuņģī un dažreiz pārvēršas par nakts badu.
- Neatkarīgas diētas laikā bez speciālista uzraudzības ir jāuzrauga jūsu pašsajūta. Ja jūtaties vājš vai miegains, ilgstoši sāp galva un nav vēlēšanās kaut ko darīt, ir vērts pabeigt diētu.
- Pievienojiet savai diētai vitamīnus. Pat visnoderīgākās diētas laikā organisms joprojām nesaņem visas nepieciešamās vielas. Tāpēc nevajadzētu atstāt novārtā vitamīnus, kas palīdzēs organismam vieglāk izturēt viņam saspringto situāciju.
- Veiciet griķu diētu ne biežāk kā reizi sešos mēnešos. Pārāk bieža pievēršanās diētām var izraisīt negatīvu organisma reakciju, kas var izraisīt dažādas slimības, kā arī gremošanas traucējumus.
- Kefīra-griķu vai biezpiena-griķu diētai izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu. Tauku procentuālais daudzums kefīrā nedrīkst pārsniegt 1%, bet biezpienā - 5%.
- Nelietojiet sasmalcinātus griķus svara zaudēšanai, dodiet priekšroku pilngraudu graudaugiem.
Iziet no griķu diētas
Pēc tam, kad esat sasniedzis vēlamos rezultātus, jūs nevarat uzreiz "uzbrukt" ēdienam. Atcerieties šādus padomus pareizai izejai:
- Neēdiet pirms gulētiešanas, bet arī nepalieciet izsalkuši. Pārliecinieties, ka jūsu pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Samaziniet saldumu un cieti saturošu pārtikas produktu daudzumu savā uzturā. Iecienītākie deserti var izraisīt svara atjaunošanos.
- Tvaika ēdiens.
- Lielākajai daļai jūsu uztura vajadzētu būt graudaugiem;
- Uzraugiet izdzertā šķidruma daudzumu.
- Vingrojiet vairākas reizes nedēļā. Tas palīdzēs jums vienmēr būt labā formā un nepieņemt papildu mārciņas.
- Staigāt vairāk.
Griķu diēta ir ļoti efektīva un veselīga. Atkarībā no tā ilguma jūs varat atbrīvoties no 2 līdz 10 kilogramiem. Tomēr ir vērts atcerēties, ka, neskatoties uz tā lietderību, diēta nav atļauta ikvienam. Pēc griķu diētas pabeigšanas jums ir jāmeklē pareizā izeja, lai ienīstie kilogrami vairs neatgrieztos. Pareizi zaudē svaru!